第四節、高爾夫的柔軟度分析。

作者   王建智
Written by Tony,J.J.Wang
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人體的柔軟度就是指關節轉動範圍的大小。柔軟度佳則可以增加揮桿動作範圍，增加了動作範圍則可以增加桿頭的連續累加速度。以下我先說明柔軟度的生理解剖內容，然後提出高爾夫讀者可以自行測量的方法。這些測量法雖非正式但有一定的指標作用。

一、關節的解剖結構。
關節是一骨頭末端與另一骨頭始端的銜接點，許多肌肉尾端結締組織即韌帶，它跨過或包裹關節而將兩骨頭端給接合。除韌帶本身的彈性好壞之外，關節腔裡的結構(如左圖)以及骨末端的軟骨組織，共同形成了有利於關節的轉動範圍。
(1)增加關節轉動範圍的要素。
關節轉動範圍增加的要素包括骨末軟骨的彈性、關節腔的墊襯以及肌肉韌帶的伸展。青少年的身高成長期，骨末軟骨持續增加直到變成人的骨頭長度即不再生長。軟骨富有彈性所以青少年的關節轉動範圍較成人大。關節腔裡面有滑液曩，它具有防止兩骨端相互摩擦過大與支持關節滾動或滑動的作用。成年人的骨末梢少有軟骨(不長高了)，所以關節轉動範圍的增加端賴伸展肌肉韌帶所造成，這也是本書提供了有許多「靜態伸展的體操」的主因。
(2)簡單測試與專業參考。
請你維持胸線不動與大手臂水平的狀況下，做手拿棒球向肩後舉之後再向肩前方投出，乃包括了肩旋內與旋外的肩關節轉動範圍，肘關節與腕關節旋外與旋內的轉動範圍。一般說來，絕多數人的腕關節的轉動範圍大致上沒有差別，但肩關節的轉動範圍就有很大的差異。比較專業的人體各關節活動範圍的測試，是有一定的指定動作進行測量，本書暫略但有興趣者可參考節動作臨床測量與評估(Roger. S, 2003＊13)。

二、測量高爾夫所需的特殊柔軟度。
高爾夫屬於旋轉運動，所以由下而上的所有繞身體脊柱的肌群韌帶都需要伸展性以增加身體旋轉範圍。其次是肩與肘關節的轉動範能使手臂動作較易完善。嚴謹的測量方式請參考Roger S (2003)的講解。作者所提供的是簡易測量同時可以練習的方式。
(1)髖以下的旋轉範圍測試。
讓你的雙腳以中趾到腳跟的中央線垂直與地面上的橫線站好，然後在膝蓋打直的情形下轉動雙腳底朝體中央內旋，然後量取腳底往內轉的角度。接下來再讓腳朝體外旋之後再量取其角度。通常許多球友在下桿期之後，左腳底會向目標外轉開或是左髖的扭轉範圍不夠，那就是左腳的內旋範圍不夠。
(2)髖以上的肩轉範圍測試。
以坐姿打開您的雙腿約45度以使你的雙髖橫線能臂固定，然後轉動你的雙肩之後計算出雙肩橫線與雙髖橫線的夾角。

(3)前傾角度的測試。
●坐式。
以坐姿打開您的雙腿約45度，然後脊柱軸垂直地表圍零度，脊柱往前傾以量出角度。
●站式。
雙腿併攏之後向前傾以量取你的頭頂離地的高度。
(4)後仰角度的測試。
雙腿併攏之後向後仰以量取你的鼻尖或頭頂離地的高度。
(5)柔軟度不佳的學打失敗案例。
許多中年才開始學打高爾夫而且年輕時極少運動的人，請教練教打一年、兩年甚至於三年，始終會在擊球瞬間之前將頭部快速抬起，結果不是打剃頭球就是球兒左右亂飛。教練終於忍不住而氣急敗壞的說：「叫你不要抬頭….你老是記不了…不教了！」。作者認為，這是教練本身沒有增加柔軟度的教學知識)所造成。

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