一、身體左旋體操。
這項徒手體操的練習目的，是使下肢旋轉的過程中維持圓心少移，以及如何「放鬆手臂」讓下肢旋轉帶引手臂與稈擊球的「揮桿順序」練習。(一)下桿期下肢旋轉的練習。
(1)雙腳尖與肩同寬。
(2)以標準的前傾站姿進行夾膝。此時你必需充分體會身體重心在雙腳底內側與前側的感覺。
(3)擋住左臉頰、伸左膝、維持夾膝。這是下桿期身體重心轉移到左腳的練習。
二、揮桿順序說明。
根據王建智的測試報告(2001)如本說明。請讀者特別瞭解，東方人因為下肢的長度比例比較短，所以最大重量在左腳之時，”右膝在雙腳中央”是一種非常明確的指標動作。而此指標動作在晚近的韓國LPGA選手群最普遍。
●揮桿順序的意思乃指：
(1)上桿期「最大重量在右腳」，以先前所練習的右旋體操的翹起與向的右臀後來完成。
(2)下桿期「最大重量在左腳」，以伸左膝、右膝屈至雙腳中央而球桿頭在上身中間高度為標準。
(3)撞擊。打擊面撞擊球的意思。
三、揮桿順序體操。
(1)標準站姿，眼睛視線固定於球桿頭。(2)雙手輕鬆向右擺動的過程中感覺左膝向前與右臀翹後的動作是手的離心力造成的。
(3)挺胸挺頸，讓盯住固定物(球)的眼線通過左肩外緣。
(4)眼線右側餘光盯住右腳後跟，伸左膝使右膝在體中，手臂在空中。
(5)手臂下降來拍擊右膝(撞擊)。
(6)右膝與左腰持續繞轉，右小腿向目標左側，眼線餘光定住右腳後跟。
一、科技說明。
由手的握把壓力與肩的肌肉力量顯示，下桿期的手臂要非常放鬆，才能形成右肘貼身的內側下桿的動作。
下桿期若提早與過於用右肩與腕力，將會使右肘無法貼身下桿，而形成球桿頭於揮桿平面的外側下桿撞擊球，結果變成球右曲。當手肘到指的腕屈肌用力時會將手腕由右向左回直而造成手指對握把的壓力。結果證實在下桿期的手壓力於握把是極小的。此外，右肩的三角肌(前中後三片)的力量在下桿初期是13%而撞擊前僅有9%。這告訴我們下稈到撞期的肩部肌肉是鬆弛而無力的狀態。
二、手臂重量下墜。
球桿重量若在擺動過程中要有離心力(離開身體旋轉軸或圓心)，那麼必需讓雙臂與腕非常鬆弛才可以。請你連續做如圖的動作十下，過程中來體會如下：
(1)毫無手臂肌力而是手臂本身的重量自然下墜。
(2)體會手臂本身的重量盡情下墜，而肩部肌肉是鬆弛的。
(3)體會手臂本身的重量盡情下墜，而手掌碰擊大腿時手腕是鬆軟的。
(4)想像在下桿期右臂被腿與腰牽引時是如此的鬆弛。
(5)想像右手拍擊大腿等於打擊面撞擊球，而此時右腕肌肉是如此的鬆軟。
當我們穫得以上的手臂鬆弛經驗之後要僅記！當你拿起球桿來擺動擊球時，擊遠球的力量是來自於身體旋轉的大小。亦即上桿期左肩是否在下巴下，下桿期是否讓腿腰的扭轉早於肩轉。此外，你要練成球桿頭重量撞擊球而非腕力。
三、桿頭平順擺動。
當你經過手臂重量下垂而體會出肩、臂與腕的肌肉鬆弛之後，我們希望你的手上握有球桿時，它們還是鬆弛的狀態。此要領在於「維持等速擺動」。
(1)在視線固定之下進行擺動。
(2)初學者不知要如何來做腰以下的動作，所以暫時將雙腳併攏使重心自然轉移之下進行擺動。
(3)充分將球桿頭的上下擺動速度相同。這有如鐘錘在擺動時是等速的情行，如果你的球桿頭在下擺時快於上擺，則在下擺時會出現右肩與腕在「非鬆弛」的情行用力擺回。
(4)充份體會右手臂與球桿頭本身的重量下擺，且勿以右腕力加速球稈頭撞擊球(或地板)。
(5)維持先前的擺動內容但將注意力放在雙腿的重心轉移活動。
(6)在你的口中有一定的節奏來唸著「右腳、左腳、碰(撞擊球)」，每次相同的節奏來演練。準備以此節奏進行接下來的半揮桿的擊球練習。
~~~~本章結束
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| 高級鐵桿組 |
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