王建智高爾夫科學知識(擊遠球體能)
第一章：擊球350碼的體能分析
作者 王建智
~~~~~~~~~
高爾夫全揮桿乃由徒步、前傾、旋轉、側彎等的肌群動作所構成，所以必須發展「一般體能」與「特殊體能」。高爾夫的「一般體能」乃指該運動所需的有氧能量系統以及全身最大肌力，而「特殊體能」所指的是揮桿動作直接涉及的「特殊肌肉瞬發力」與「柔軟度」的內容。良好的體能基礎，除了增進動作學習之外也對於運動傷害的預防有最大之助益。整年度的體能訓練過程分為五個月的準備期、一個月的賽前與四個月的比賽期，本章先分析高爾夫的「一般體能」與「特殊體能」有哪些，然後於第二與三章根據此章的分析來進行練習。以下是作者已整理而會陸續上傳網頁的目錄。
第一章 目錄
一、開球擊遠的距離與桿頭速度的報導。
|
二、一般體能與特殊體能的差別分析。
|
第二節、高爾夫的一般體能分析。 NEW
|
一、高爾夫運動的熱量消耗。
|
二、能量系統為有氧的心肺耐力活動。
|
三、全身最大肌力訓練的效果分析(圖譜)。
|
第三節、高爾夫的特殊體能分析。 NEW
|
一、高爾夫揮桿所需的特殊肌群瞬發力。
|
二、特殊瞬發肌力與桿頭速度的測試。
|
三、下背痛為傷害之首。
|
第四節、高爾夫的柔軟度分析。 NEW
|
一、關節的解剖結構。
|
二、測量高爾夫所需的特殊柔軟度。
|
本章文獻 NEW
|
王建智高爾夫科學知識(擊遠球體能)
第二章：高爾夫全揮桿的體能訓練法
作者 王建智
~~~~~~~~~~~
高爾夫全揮桿350碼的體能訓練，並不是只埋頭苦幹於重量訓練室的最大肌力訓練，它的訓練項目包括「一般體能」，以及與動作直接有關的「特殊體能」。「全身體能」乃為有氧耐力與全身肌力的發展，而「特殊體能」則涉及有關徒步、前傾、側彎、旋轉等的肌肉瞬發力與柔軟度發展。整年度的體能訓練過程分為三個月的準備期、三個月的賽前期與三個月的比賽期，以下講解各項目的訓練原理與實務。
第二章目錄
第一節、有氧能量系統的訓練原理與測試。
|
一、準備期的一致慢跑訓練。
|
二、賽前與比賽期的交替慢跑。
|
三、全期的自行車訓練。
|
第二節、全身最大肌力與肌耐力訓練法。
|
一、各項動作方式說明。
|
二、重量訓練的基本原理介紹。
|
三、重量訓練的強度與量。
|
第三節、特殊體能的瞬發肌力訓練法。
|
一、肌肉先伸展後收縮的神經機轉。
|
二、下肢伸展收縮的爆發力練習。
|
三、下肢爆發力結合有氧体能的練習。
|
四、上肢伸展收縮的爆發力練習。
|
五、全身肌群伸展收縮練習。
|
六、藥球投擲練習的成功案例。
|
第四節、特殊體能的柔軟度訓練。
|
一、頸部的伸展練習。
|
二、肩部的伸展練習。
|
三、小手臂內收與腕內外旋的練習。
|
四、脊柱側向與前後向的伸展練習。
|
五、脊柱於水平向轉動的伸展練習。
|
六、擊球前的靜態伸展活動示範。
|
本章文獻參考
|
王建智高爾夫科學知識(擊遠球體能)
第三章：開球350碼的體能訓練計畫
作者 王建智
~~~~~~~~~~
閱讀了前兩章的內容之後，你可能是開球270碼的現役職業選手，而開始泛起開球350碼的體能訓練「動機」；你也可能是介於120~90桿的初學者，而抱著擊球要有250碼才能減少桿數的「認知」；也或許你是家庭主婦的生活體能，因愛好高爾夫運動而泛起增進體能的「興趣」。很好! 有動機、有認知、有興趣就是好的開始，作者在本章為您設計了十六周的體能訓練計畫。訓練計畫的實做，主分「前測」、「期中調整」、「後測」三個過程，由於這是一種數量化的訓練，你必須於每次練習之後馬上登記自己的數字來做為其中調整(增或減量)的根據。體能分為生活體能、休閒體能以及比賽體能，以下作者給予循序介紹並希望你努力實踐。
第三章 目錄
第一節、生活體能進入高爾夫休閒體能。
|
一、前測。
|
二、期中調整。
|
三、期末測驗。
|
第二節、高爾夫休閒體能進入比賽體能。
|
一、年度體能訓練計畫的結構。
|
第三節、開球350碼的體能指標。
|
一、開球350碼者的體能測試公佈。
|
二、關節轉動力量的儀器測量(歡迎選手參與測試)
|
三、兩岸三地發展高爾夫平民運動的省思。
|
本章文獻參考
|
0 意見:
張貼留言