第二節、高爾夫的一般體能分析。

作者 王建智  Written by Tony,J.J. Wang

在我們尚未將一般體能練到一定的水平之前，是不能直接練習特殊體能的，否則很容易受傷以及肌肉外觀畸形。這好比卡通影片裡的大力水手普派，他的大手臂肌肉小而小手臂肌肉大。不過一般體能不是僅指肌肉力量而已，運動生理學者Parkkari等人（2000＊2）發現高爾夫的球場徒步運動，能增加有氧能力、肌耐力、血乳漿蛋白密度，是非常好的運動。
高爾夫運動的體能系統有別於其它運動，作者就高爾夫運動所需消耗的熱量、消耗熱量的能量系統以及全身最大肌力系統做以下的報導，以下統稱為「高爾夫的一般體能」。

一、高爾夫運動的熱量消耗。

它是一小時8個基楚代謝率(METs)的運動。根據學者Dobrosielski等人(2002＊3)）的統計報告，高爾夫的競賽體能為8個基礎代謝率(METs)的能量消耗。美國運動醫學會(ACSM)曾經指出，每小時所跑或走的公里數即為METs，亦即1 MET = 公里(km)/1小時(h)，此外1 MET = 1 kcal/體重(kg) x時( hour)，所以Tiger Woods打一場球所消耗的卡路里數是8METs×84公斤×3小時＝20160 kcal。
    請問讀者，你的體重是多少? 打一場球要用多少時間? 你知道以上的兩個數字之後，就能算出所消耗的熱量了。

二、能量系統為有氧的心肺耐力活動。

Stauch等人（1999＊4）在山區球場對選手實際測試的結果如下：運動持續時間為2至3小時，賽前平均每分鐘心跳為86下，賽中最大心跳為每分鐘135下，賽後之初為每分鐘100下，運動負荷為最大心跳50- 80％的耐力訓練。
作者認為，通常在山區型球場的球道上下坡坡度明顯，所以主要的是腿力的好或不好，到了第九洞是腿力影響呼吸、心跳的過渡期，腿耐力夠的選手經過第九洞之後反而不會有疲累感，這是一種生理適應的情形。不過連續比賽三天的情形又不同了，通常同一球場打到第三天而成績掉落的選手，很可能是腿的肌耐力不足，導致下肢動作不正常。通常山區球場對於體重較重的球友才是最大的考驗，我建議你不要累了就坐球車，雖然腿累球打不好但減重了。

三、全身最大肌力訓練的效果分析(圖譜)。

所謂全身肌力是指全身各部位的肌力很平均的給與訓練，不偏廢於身體某部位的肌力訓練。經過全身肌力訓練之後發現，腿部肌肉的力量增加之後對桿頭速度最有影響。
根據Wayne Fred等人（1996＊5）設計八週的全身肌力訓練後，發現初學者的體重不變，但體脂減少7﹪、肌肉靜體重增加3﹪、全身肌肉力量增加56﹪、肩部肌肉力量增加7﹪、大腿伸肌力量增加43﹪、大腿屈肌力量增加22﹪。將初學者進步的結果比較於全身肌力成熟的選手（控制組），發現初學者與選手的全身肌力的差別性不大，而選手在相同的訓練下僅有大腿伸肌的力量增加16﹪進步較明顯。驗證於初學組的球桿頭速度增加6﹪，而選手組維持不變。

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